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suplementos são vitaminas que auxiliam para uma boa saúde quando o corpo tem deficiência de certos nutrientes.

Informações sobre suplementos

A maioria dos adultos nos Estados Unidos toma um ou mais suplementos dietéticos todos os dias ou ocasionalmente.

Os suplementos alimentares de hoje incluem:

  • vitaminas
  • minerais
  • ervas e vegetais
  • aminoácidos
  • enzimas
  • e muitos outros produtos.

Suplementos dietéticos vêm em uma variedade de formas: comprimidos tradicionais, cápsulas e pós, bem como bebidas e barras energéticas.

Os suplementos populares incluem vitaminas D e E; minerais como cálcio e ferro; ervas como equinácea e alho; e produtos especiais como a glucosamina, probióticos e óleos de peixe.

O rótulo do suplemento dietético

exemplo de tabela contendo informação nutricional

 

Todos os produtos rotulados como um suplemento dietético contêm um painel de fatos complementares que lista o conteúdo, a quantidade de ingredientes ativos por porção e outros ingredientes adicionados (como preenchedores, aglutinantes e aromas).

O fabricante sugere o tamanho da dose, mas você ou o seu médico podem decidir que uma quantidade diferente é mais apropriada para você.

Eficácia

Se você não ingerir uma variedade nutritiva de alimentos, alguns suplementos podem ajudá-lo a obter quantidades adequadas de nutrientes essenciais.

No entanto, suplementos não podem substituir a variedade de alimentos que são importantes para uma dieta saudável. Boas fontes de informação sobre como comer bem incluem o aviso de isenção de responsabilidade alimentar e outros avisos.

Evidências científicas mostram que alguns suplementos dietéticos são benéficos para a saúde geral e para o gerenciamento de algumas condições de saúde.

Por exemplo, cálcio e vitamina D são importantes para manter os ossos fortes e reduzir a perda óssea; o ácido fólico diminui o risco de certos defeitos congênitos; e os ácidos graxos ômega-3 dos óleos de peixe podem ajudar algumas pessoas com doenças cardíacas.

Outros suplementos precisam de mais estudos para determinar seu valor.

Segurança e risco

Muitos suplementos contêm ingredientes ativos que podem ter efeitos fortes no corpo. Esteja sempre atento à possibilidade de efeitos colaterais inesperados, especialmente ao tomar um novo produto.

Suplementos são mais propensos a causar efeitos colaterais ou danos quando as pessoas os tomam em vez de medicamentos prescritos ou quando as pessoas tomam muitos suplementos em combinação. Alguns suplementos podem aumentar o risco de sangramento ou, se uma pessoa os fizer antes ou depois da cirurgia, eles podem afetar a resposta da pessoa à anestesia.

Suplementos dietéticos também podem interagir com certos medicamentos prescritos de maneiras que podem causar problemas. Aqui estão alguns exemplos:

  • A vitamina K pode reduzir a capacidade do diluente de sangue Coumadin® de impedir a coagulação do sangue.
  • A erva de São João pode acelerar o colapso de muitas drogas (incluindo antidepressivos e pílulas anticoncepcionais) e, assim, reduzir a eficácia dessas drogas.
  • Os suplementos antioxidantes, como as vitaminas C e E, podem reduzir a eficácia de alguns tipos de quimioterapia antineoplásica.

Tenha em mente que alguns ingredientes encontrados em suplementos dietéticos são adicionados a um número crescente de alimentos, incluindo cereais matinais e bebidas. Como resultado, você pode estar obtendo mais desses ingredientes do que pensa, e mais pode não ser melhor.

Tomar mais do que você precisa é sempre mais caro e também pode aumentar o risco de sofrer efeitos colaterais. Por exemplo, consumir muita vitamina A pode causar dores de cabeça e danos ao fígado, reduzir a resistência óssea e causar defeitos congênitos. O excesso de ferro causa náuseas e vômitos e pode danificar o fígado e outros órgãos.

Seja cauteloso em tomar suplementos dietéticos se estiver grávida ou amamentando. Além disso, tenha cuidado ao dar a eles (além de um produto multivitamínico / mineral básico) a uma criança. A maioria dos suplementos alimentares não tem sido bem testada quanto à segurança em mulheres grávidas, lactantes ou crianças.

Se você suspeitar que teve uma reação séria de um suplemento dietético, informe ao seu médico. Além disso, relate sua reação à empresa de suplementos dietéticos usando as informações de contato no rótulo do produto.

Qualidade

Suplementos dietéticos são produtos complexos. A Anvisa estabeleceu boas práticas de fabricação para suplementos alimentares para ajudar a garantir sua identidade, pureza, força e composição.

Essas regras são projetados para evitar a inclusão do ingrediente errado, a adição de muito ou muito pouco de um ingrediente, a possibilidade de contaminação e a embalagem e rotulagem imprópria de um produto. A Anvisa periodicamente inspeciona instalações que fabricam suplementos alimentares.

Além disso, várias organizações independentes oferecem testes de qualidade e permitem que os produtos que passam nesses testes exibam seus selos de aprovação.

Esses selos de aprovação fornecem garantia de que o produto foi fabricado adequadamente, contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis perigosos de contaminantes. Esses selos de aprovação não garantem que um produto seja seguro ou eficaz. Organizações que oferecem esse teste de qualidade incluem:

Tenha em mente

Não decida tomar suplementos dietéticos para tratar uma condição de saúde que você tenha diagnosticado, sem consultar um médico.

Não tome suplementos em substituição ou em combinação com medicamentos prescritos sem a aprovação do seu prestador de cuidados de saúde.

Verifique com seu médico sobre os suplementos que você toma se você está programado para ter qualquer tipo de procedimento cirúrgico.

O termo “natural” nem sempre significa seguro. A segurança de um suplemento depende de muitas coisas, como sua composição química, como ele funciona no corpo, como é preparado e a dose usada. Certas ervas (por exemplo, confrei e kava) podem prejudicar o fígado.

Antes de tomar um suplemento dietético, faça a si mesmo estas perguntas:

  • Quais são os benefícios potenciais para a saúde deste produto de suplemento dietético?
  • Quais são seus benefícios em potencial para mim?
  • Este produto tem algum risco de segurança?
  • Qual é a dose adequada a tomar?
  • Como, quando e por quanto tempo devo tomar?

Se você não souber as respostas a essas perguntas, use as fontes de informações listadas em Órgãos autorizados e fale com seus profissionais de saúde.

Converse com seu médico

Deixe que os seus prestadores de cuidados de saúde (incluindo médicos, farmacêuticos e nutricionistas) saibam quais os suplementos dietéticos que está a tomar para poder discutir o que é melhor para a sua saúde geral. Seu médico pode ajudá-lo a determinar quais suplementos, se houver, podem ser valiosos para você.

Mantenha um registro dos suplementos que você toma em um lugar, assim como você deve fazer para todos os seus medicamentos. Observe o nome específico do produto, a dose que você toma, com que freqüência você o toma e o motivo pelo qual você usa cada um deles.

Você também pode trazer os produtos que usa com você quando vir seu médico.

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